Hva er den militære dietten og fungerer den egentlig?

Når du hører begrepet 'militær diett', forestiller du deg sannsynligvis at det er en diett som gjenskaper måltidsplanen eller kostholdsmønstrene til de i væpnede tjenester . Imidlertid er det militære kostholdet faktisk ikke forbundet med militæret; snarere, det er en kjepphest diett popularisert på sosiale medier.

Innhold

Militærdietten er laget for å være en rask løsning for vekttap , en måte å miste en betydelig mengde vekt raskt. Som sådan er det reelle bekymringer om sikkerheten og bærekraften til det militære kostholdet.

  Saltiner på en tallerken for den militære dietten.

Enten du har sett virale innlegg på sosiale medier av folk som viser frem suksesshistoriene deres om vekttap på militærdietten eller ønsker å gå ned i vekt raskt (vi advarer deg mot det) og ønsker å lære mer om militærdietten, fortsett å lese for vår veiledning til det militære kostholdet, inkludert hva dietten innebærer og om det militære kostholdet faktisk er trygt og effektivt.

Hva er den militære dietten?

  Skive rubinrød grapefrukt.

Militærdietten er en kjepphest som påstås å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt – opptil 4,5 kg på en uke og 30 kilo på én måned – ved å begrense kaloriene og få fart på stoffskiftet.

Den militære dietten er høy i protein og lav i totalt kalorier, fett og komplekse karbohydrater . Den metabolske boosten sies å komme fra inntak av visse kombinasjoner av mat som er foreskrevet på måltidsplanen.

Den militære dietten består kun av å modifisere hva du spiser og drikker. Det er et gratis program og det er ingen kosttilskudd å ta eller spesifikke produkter å kjøpe.

Hvordan følger du den militære dietten?

Den militære dietten er en versjon av en krasjdiett så vel som en makro versjon av periodisk faste . Det innebærer å følge en kaloribegrenset diett i tre dager etterfulgt av fire dager med gratis spising. Når det er sagt, har de fire dagene med 'fri spising'-fasen fortsatt en fast måltidsplan, men den er mindre restriktiv enn de tre første dagene.

Deltakerne oppfordres til å følge dette ukentlige mønsteret i en hel måned (tre dager med begrenset spising etterfulgt av fire dager fri).

I løpet av de tre-dagers begrensede fasene av dietten, er matinntaket ditt begrenset til tre måltider (frokost, lunsj og middag) uten snacks mellom måltidene. Det totale daglige kaloriinntaket kommer ut til omtrent 1.100–1.400 kalorier (1.400 kalorier på dag én, 1.200 kalorier på dag to og 1.100 kalorier på dag tre), som kategoriserer militærdietten som en lavkaloridiett. Merk at ethvert kostholdsmønster som begrenser daglig kaloriinntak til 800–1200 kalorier, er klassifisert som et lavkaloridiett.

Dessuten er det en anbefalt måltidsplan for 'fridagene', men den gir fortsatt bare 1500 kalorier per dag.

Hva kan du spise på den militære dietten?

  Skål med rå brokkoli.

Den militære dietten involverer to faser: En tre-dagers begrenset matplan etterfulgt av fire mindre restriktive dager.

I den begrensede fasen kan du bare spise 16 matvarer. Med andre ord, dine tre måltider er begrenset til de samme valgene av 16 potensielle matvarer, og du kan velge hva du vil spise fra disse matvarene.

Maten som er tillatt på den militære dietten inkluderer:

  • Helkornbrød
  • Saltkjeks
  • Grapefrukt
  • Epler
  • Bananer
  • Egg
  • Peanøttsmør
  • Cheddar ost
  • Cottage cheese
  • Tunfisk på boks
  • Grønne bønner
  • Gulrøtter
  • Brokkoli
  • Pølser (ingen bolle)
  • Lite kjøttstykke
  • Liten mengde vaniljeis

Hva kan du drikke på den militære dietten?

Militærdietten oppfordrer deg til å drikke vann eller urtete. Du har også lov til å drikke koffeinholdig te eller kaffe opptil to ganger om dagen, men du kan ikke tilsette fløtekremer, sukker eller andre søtningsmidler.

  Kopp urtete.

Militær diett måltidsplan

Det er en viss fleksibilitet i forhold til hva du spiser, men hvis du følger anbefalingene, er det slik matplanen ser ut på den militære dietten:

Dag 1

Frokost

  • 1/2 grapefrukt, uten sukker
  • 1 skive helhvete toast
  • 2 ss usaltet peanøttsmør uten tilsatt sukker
  • 1 kopp koffeinholdig svart kaffe eller te

Lunsj

  • 1/2 kopp hermetisk tunfisk i vann
  • 1 skive helhvete toast
  • 1 kopp koffeinholdig svart kaffe eller te

Middag

  • 3 gram av noe kjøtt
  • 1 kopp grønne bønner
  • 1 lite eple
  • 1/2 banan
  • 1 kopp vaniljeis

Dag 2

Frokost

  • 1 egg, posjert, hardkokt eller rørt uten noe tilsatt
  • 1 skive helhvete toast
  • 1/2 banan

Lunsj

  • 1 hardkokt egg
  • 1 kopp cottage cheese
  • 5 saltkjeks

Middag

  • 2 pølser uten boller
  • 1 kopp brokkoli
  • 1/2 kopp gulrøtter
  • 1/2 banan
  • 1/2 kopp vaniljeis

Dag 3

Frokost

  • 5 saltkjeks
  • 1 unse skive cheddarost
  • 1 lite eple

Lunsj

  • 1 hardkokt egg
  • 1 skive helhvete toast

Middag

  • 1 kopp hermetisk tunfisk i vann
  • 1/2 banan
  • 1 kopp vaniljeis

For de som følger a plantebasert kosthold (veganere og vegetarianere, for eksempel), tredagers måltidsplan for militærdietten består av følgende:

  Halv avokado i en bolle.

Dag 1

Frokost

  • 1/2 vanlig grapefrukt
  • 1 skive helhvete toast
  • 2 ss peanøttsmør
  • 1 kopp koffeinholdig svart kaffe eller te

Lunsj

  • 1/2 avokado
  • 2 ss hummus
  • 1 skive helhvete toast
  • 1 kopp koffeinholdig svart kaffe eller te

Middag

  • 1 kopp tofu (opptil 300 kalorier)
  • 1 kopp grønne bønner
  • 1/2 banan
  • 1 lite eple
  • 1 kopp vegansk vaniljeis

Dag 2

Frokost

  • 1/2 kopp bakte bønner
  • 1 skive helhvete toast
  • 1/2 banan

Lunsj

  • 1 kopp usøtet soya-, hamp- eller mandelmelk
  • 1/2 avokado
  • 2 ss hummus
  • 5 saltkjeks

Middag

  • 2 veganske pølser uten boller
  • 1 kopp brokkoli
  • 1/2 kopp gulrøtter
  • 1/2 banan
  • 1/2 kopp vegansk vaniljeis

Dag 3

Frokost

  • 15–20 mandler
  • 5 saltkjeks
  • 1 lite eple

Lunsj

  • 1/2 avokado
  • 1 ss hummus
  • 1 skive helhvete toast

Middag

  • 1/2 kopp hermetiske kikerter
  • 1/2 banan
  • 1 kopp vegansk vaniljeis

Etter den tre-dagers begrensede fasen på enten den altetende eller plantebaserte versjonen av militær diett, kan du teoretisk spise hva du vil så lenge du følger en sunn spiseplan. Når det er sagt, er det en foreslått diett på 1500 kalorier å følge.

Fungerer den militære dietten?

  Vekttap skala.

Til dags dato er det ingen forskningsstudier som viser effektiviteten til det militære kostholdet. Imidlertid er et kaloriunderskudd nødvendig for vekttap, så teoretisk sett er det mulig å gå ned i vekt på den militære dietten forutsatt at metabolske behov overstiger antall kalorier du inntar (1100-1400 per dag).

Den militære dietten hevder imidlertid at deltakerne kan gå ned opptil 10 kilo på en uke. Det er viktig å merke seg at dette verken er sunt eller ekte fetttap.

Mens kanskje noen mennesker går ned 10 pounds i henhold til skalaen, er mye av dette bare vannvekt i stedet for fetttap. For å miste ett kilo kroppsfett, må du skape et underskudd på 3500 kalorier, som i hovedsak betyr at du må spise 3500 kalorier mindre enn du forbrenner. Derfor, for å miste 10 kilo fett, må du skape et underskudd på 35 000 kalorier per uke. Dette tilsvarer 5000 kalorier per dag, noe som ærlig talt er nesten umulig. Du må trene intenst mesteparten av dagen og spise nesten ingenting, noe som ikke ville være bærekraftig, tilrådelig eller i det hele tatt sunt. Så selv om du kan gå ned i vekt og miste litt fett på den militære dietten, er mye av den nedadgående bevegelsen du ser på skalaen tap av vann fra å konsumere mindre salt, sukker, alkohol, bearbeidet mat og den totale matmassen.

Er det militære kostholdet sunt?

Militærdietten er som nevnt en lavkaloridiett, siden den begrenser kaloriinntaket til rundt 1200 kalorier per dag. Dette inntaket faller godt under det anbefalte daglige kaloriinntaket for voksne i henhold til 2024-2025 USAs kostholdsretningslinjer . I henhold til disse anbefalingene bør voksne menn sikte på minimum 2200–2400 kalorier, mens voksne kvinner bør sikte på 1600–1800 kalorier per dag.

Den militære dietten inkluderer også høyt bearbeidet mat som pølser, og matvarer med svært lav næringsverdi, som salt og vaniljeis, og inneholder svært lite fiber.

Hvordan kan jeg gå ned i vekt uten den militære dietten?

  Treningsutstyr som sko, matte og vekter.

En mer fornuftig og bærekraftig tilnærming til vekttap er å følge et kalorikontrollert kosthold med et moderat kaloriunderskudd skapt gjennom å redusere kaloriinntaket og trening. For eksempel, for å miste ett kilo fett per uke, må du skape et daglig kaloriunderskudd på 500 kalorier, noe som kan oppnås ved å øke din fysiske aktivitet for å bruke ytterligere 250 kalorier og redusere ditt nåværende kaloriinntak med 250 kalorier. Når det gjelder kostholdet ditt, fokuser på næringsrik, hel, ubearbeidet mat som grønnsaker, frukt, magre proteiner, egg, fettfattig meieri, nøtter, frø og sunne oljer.

Kommentarer

vekt, kosthold, mat, helse, informasjon, ernæring, vekttap